女性からモテる男らしい厚い胸板を自宅で作る！有名筋トレYouTuberも紹介する最強のトレーニング方法
こんにちは！
イチです
今回は、会社で
女性からモテるため
ジムで筋トレして
男らしい、厚い胸板になりたい
でも、会社から家に帰って
またジムに行くために
家を出るのが辛い
そんな、お悩みを持つ方に
ジムでの筋トレより効果的な
自宅で厚い胸板を手に入れる
トレーニングを紹介します！
この記事を読むことで
ジムに行く時間を節約でき
自宅で厚い胸板を手に入れることができます
男らしい胸板を手に入れたあなたは
女性からモテること間違いなしです
この記事を読まないと
厚い胸板を手に入れることができず
女性からモテる可能性が低くなります
ジムに行く時間を節約し
自宅で厚い胸板を手に入れたい人は
是非、最後までご覧ください
結論
胸板を厚くするには
大胸筋という胸の筋肉を
鍛える必要があるため
この最強の腕立てを実践しましょう
⇓
手幅を肩幅の２倍くらい広げ
手の指先が３時と９時の方向で
腕立て伏せをやってください
回数は体が拳がらなくなるまでを
３セット目安に行いましょう
この方法が厳しい方は
膝をついて行ったり
できる回数、セット数で
実践しましょう
逆にこの方法が
余裕という方は
体を上げている状態で１５秒キープ
し腕立て伏せを行いましょう
注意点
腕立て伏せをしているとき
体を横から見たとき常に１直線に
なるように心がけましょう
体が１直線ではないと
胸への負荷が逃げて
腕立て伏せの効果が
低くなります
今、紹介した
この腕立て伏せの方法は
YouTubeのチャンネル登録者数
７０万に越えの
筋トレYouTuber
山本義徳さんが
実際に紹介していた方法です
また僕は普段ベンチプレスなどで
大胸筋を鍛えていますが
個人的には
この腕立てのやり方は、ベンチプレスよりも
胸に刺激が入っている感じがします
また
初心者の方でも安全に手軽に行えるため
とてもオススメです
是非やってみましょう！
まとめ
自宅で大胸筋を大きくし
胸板を厚くしたいなら
最強の腕立て伏せがオススメ
最強の腕立て
詳しいやり方は記事に書いてあります
この方法は自宅で安全に行える種目です
女性からモテる厚い胸板を手に入れたい方は
絶対にこの腕立てをやりましょう
急に始めるのはキツイという方は
普通の腕立ての状態で膝を付けて
できるだけたくさんの回数に
チャレンジしてください
慣れてきたら、本格的に
この記事の腕立てをやってください
やりたくないと
逃げるのではなく
自分のために
行動しましょう
何もせずに、モテる
というのは、不可能です
毎日の自分自身の努力で
目標を掴み取りましょう
誰にだってできます！
目標は何かを明確にし
やるべきことに集中しましょう
トレーニング不要 日々の生活を見直し みんなが憧れるバキバキ腹筋になる方法
こんにちは
イチです！
今回は
筋トレして
周りから羨ましがられる様な
バキバキな腹筋を手にして
好きな女性にアプローチしたい
でも
筋トレよりも娯楽など
楽しめることに時間を使いたいため
手軽に腹筋バキバキにする方法を
探している
そんな方のために
トレーニング不要で
日常生活を少し変えるだけで
腹筋をバキバキにする方法を
お伝えします
これを見れば
日常生活を少し変えるだけなのに
バキバキの腹筋になることができます
バキバキの腹筋を手に入れ
今の自分より少しでも
モテたい
そんな方は是非見てください
誰でもできる簡単な方法です
この記事を読まないと
その方法を知ることができず
バキバキの腹筋も彼女も
手に入れる可能性が低くなります
明日からできる簡単な方法なので
是非最後までご覧ください
結論
トレーニングせず
腹筋バキバキを目指す方法
それは、食事制限を意識すること
そして、日々の生活で消費カロリーを
意識して、生活してみましょう
簡単に説明します
まず、腹筋をバキバキにしたいときに
腹筋をすれば割れると思っている人がいますが
腹筋をすれば、腹筋が割れるわけではありません
腹筋というのは、誰にでもついています
そして、普段腹筋が見えないのは
おなか周りについている脂肪が原因です
逆にこのおなか周りの脂肪をなくすだけで
誰でもバキバキの腹筋が
待っているということです
脂肪を落とすには
１日の消費カロリーが
摂取カロリーを上回る必要があります
なので、腹筋をバキバキにするには
食事制限と消費カロリーを
意識することが大事なんです
具体的な食事制限については
初心者の方は
まず、脂質の多いものを控える、そして
タンパク質や食物繊維が
含まれているものを多くとる
これを意識しましょう
理由としては
脂質は１グラムあたり９カロリーもあり
必然的にカロリーを
多く取ってしまう可能性があるからです
また、タンパク質、食物繊維が含まれている
食材をとる理由としては
タンパク質は筋肉の材料になり
食物繊維は、腹持ちがいいため
暴飲暴食を減らすカギになるからです
次に
消費カロリーを意識するというのは
日常生活で意識できることでいいので
普段の生活での運動量を増やしてみましょう
例えば、エレベータではなく階段を使ったり
自転車ではなく、歩きを使うなどです
これら２つを意識することで
摂取カロリーをが減り消費カロリーを
増やすことができるので
体の脂肪を落とすことができ
腹筋バキバキに近づくことができます
まとめ
腹筋バキバキにしたいなら
食事制限で摂取カロリーを意識
日々の生活で消費カロリーを意識
することが大事になってきます！
消費カロリー＞摂取カロリー
これが大事です
消費カロリーが摂取カロリーより
多いのかは、日々の体重をはかることで
知ることができます
まずは、毎朝体重をはかり
１日１日メモをしていきましょう
毎日,脂肪を減らすことで
腹筋がだんだん見えてくるでしょう！
サボらず、根気強く、継続して
バキバキ腹筋を手に入れましょう
どれくらい筋トレすれば結果がでるのと悩んでいる人は読め！女子が触りたくなるような胸板を手にする初心者でもすぐに実践できる筋トレで最速で効果を出すたった３つのコツ
こんにちは
イチです
今回は、
胸板が厚く女子が触りたくなるような
男らしい体を手に入れ
自信をもって好きな子にアプローチしたい
でも
筋トレって
どのくらいで効果出るのか分からず
なかなかやる気になれない
そんな方向けに
・筋トレで効果が表れるまで時間
・最速で効果を出すコツ
についてお話していきます
周りから羨ましがられる体を手に入れた
私の体験も踏まえてお話していくので
是非これを読んで、
女子が触りたくなる分厚い胸板
そして、自信を手にして
好きな子にアプローチしましょう
読まなかったら
好きな子に
声もかけることもできないまま
遠くで見ているだけになるかもしれませんよ
そんなの嫌ですよね
とってもためになる記事なので
是非一度目を通してみてください
筋トレの効果が表れるまでの時間
ここでは、一般的に言われている
筋トレの効果が表れるまでの時間と
私の体に実際に効果が表れた時間を
書いていきます
筋トレしてから見た目が
変化するまでの時間ですが
これは、一般的には３か月ほどと
いわれています。
しかしこれには個人差があるとおもいます
当たり前ですが
体は人それぞれ全く違うからです
また、筋トレに対しての
慣れも関係してくると思います
僕は筋トレを初めて
最初の数か月は特に目立った
見た目の変化がありませんでしたが
トレーニングのコツなどが分かってくると
１か月くらいで
体が変化するときもありました
また
私の友達に２か月くらいで
腕の太さが倍近くになった人もいます
筋トレでの見た目の変化は
個人の経験値、体質で決まる部分が
多いので
一概に何か月で現れるとは言えませんね
最速で筋トレの効果を出すコツ
ここからは、最速で結果を出すコツを
お話しします。
・一回もできなくなるまで追い込む
これは
例えば腕立てならきついと思った所
でやめるのではなく、力を入れても一回も
上がらなくなるまで、トレーニングするということです
追い込むポイントとしては
自分で限界を決めず
最後まで力を入れましょう
最後まで追い込むことで、
筋肉に刺激を最大限送ることができます
また、自分に負けない心も試されるので
内面も成長することができます
・大きな筋肉から鍛える
初心者の方は、お尻や胸、背中など
まず大きな筋肉から鍛えましょう
大きな筋肉を鍛えることで
見た目の影響にも直結します
また
大きな筋肉は使うエネルギーも
大きいため
カロリー消費が多くなり
脂肪が付きにくくなる
メリットもあります
・毎日、自分に合わせた形で継続する
最後に毎日継続することです
これが一番大事です
一日で、２０時間筋トレしようが
どれだけ、コツをわかっていようが
継続できなかったら、筋肉はつきません
継続が苦手な人は、簡単にできる量を
今日一日だけ頑張るという意識で
取り組みましょう
継続できない人は
いきなりたくさんやったり
先のことを、意識する癖があります
実際、僕もそうでしたが
継続が苦手でしたが
自分が必ずできる量を
一日一日をやるということを
意識するだけで
継続できました
先ほど書いたように
筋トレして体が変わるまでの期間は
人それぞれですが、
結果を速く出すため
意識するポイントは
全員同じです
また、誰でも意識できる
ポイントなので
今紹介したことを意識し
トレーニングしていきましょう
まとめ
筋トレでの見た目の変化は人それぞれ
しかし、誰でも、コツを知れば
最速で成長することができる
この記事を読み
絶対満足しないでください
行動に移すまでがワンセットです
いまからでも、目標に向かって
できることはあります
今持っているスマホで
毎日自分が絶対にできそうな
筋トレメニューを書いてください
注意点としては
絶対に継続できるものを書いてください
少なくても構いません
たくさん書いて一日でやめてしまう方が
よくないので
慣れてきたら、メニューを増やしていきましょう
すぐに結果を求めないでください
結果には、準備と努力が必要です。
辛抱強く続けることができれば
誰にだってできます
とにかく継続しましょう！
筋トレをして効果がでないのが怖いと心配する必要なし✖ 筋トレして100%効果がでる理由
こんにちは
イチです！
今回は
気になっているあの子に
話しかけるため
筋トレして
胸板の厚い男らしい体になって
自信をつけたい！
でも
胸板の厚い男らしい体と
自信を手に入れても
話せなかったらどうしよう？
このようなことで
悩んでいる方いませんか？
そんな方に向け
どんな未来が待っていても
絶対に筋トレするべき理由を
紹介します
僕も最初はモテたくて
筋トレを始めました
でも、必ずしも目標が達成
できるとは、限りません
でも、これだけは言えます
筋トレをすることで
絶対に自分にいい影響を与えます
この記事を読めば
好きなあの子と
話せるようになったり
絶対にあなたに
いい影響を与えてくれます
しかしこれを読まず
ここで、諦めてしまうのは
勿体ないです
好きな子と話せないままで
いいんですか？
この記事はたった
数分で読み終えることができます
是非最後まで読んでみましょう！
結論
筋トレは
すべての問題を解決する万能薬です
筋トレをしたことのない人からすれば
何を言ってるんだと
思われるでしょう
しかし
筋トレしている人にはわかると思います
それくらい、筋トレは自分にとって
良い影響を与えてくれるということです
正直何が良くなるのか
想像つかない人に
僕が筋トレして、良かったことを
少し紹介します
・自分に自信が持てるようになった
・積極性が増した
・メンタルが強化された
・体を褒められる
・生活リズムが良くなった
など、本当にたくさんあります
本題の
好きな子と話すため
筋トレして
自信と胸板の厚い男らしい体を
手に入れても
話せなかったらどうしようと
悩んでいる人もう一度言いますが
筋トレは、絶対やってください
筋トレしても目標が達成できなかったら
どうしようと不安があってもです
筋トレは、人生を絶対にいい方向に
連れて行ってくれます！
そんなわけないじゃんと
言いたい気持ちもとても分かります
僕も、筋トレを始める前に
「筋トレはすべてをよくする！」
と記事に書いてあっても
信じません
でも、これが紛れのない事実です
百聞は一見に如かず
百聞は一考に如かず
百考は一行に如かず
ということわざがある様に
どれだけ
話を聞いたり、見たり、考えたりしても
一回の行動の方が有効ということです
信じる信じないではなく
一度、筋トレをしてみましょう！
まとめ
一度、筋トレしてください
必ず、良いことがあります
この言葉が全てです
運動には自信があるという方は
携帯で近くのジムを調べ
無料体験の申し込みをしましょう
今スグしてみましょう
行動は早い方がいいです！
いきなり始めろって言われても
運動苦手だな、という方は
運動習慣をつけるためにも
１日合計腕立てとスクワット３０回してください
慣れてきたら
本格的にジムで筋トレをしましょう
どれだけ小さなことでもいいので
毎日毎日、行動していきましょう！
時間がない人のための細マッチョになってモテる様になる、短時間で、追い込む最強の筋トレ法
こんにちは！
今回は
女性からモテるため
ジムで筋トレして
細マッチョになりたい！
でも、仕事などで筋トレに
あまり時間をかけられない
そんな方のために
短時間で追い込み
細マッチョになれる
ジムでの筋トレ方法を
お伝えします！
筋トレをしたいけど
仕事や用事などで
筋トレする時間が
限られている
そんな方は是非これを見て
試してください
これを見て
トレーニングを実践すると
細マッチョになり
女性からモテモテになります！
逆にこの記事を読まないと
時間を気にして上手く筋トレ
ができず、
細マッチョにもなれない
女性からもモテない
こんな悲劇が待っています
数分で読める内容です
是非最後までご覧ください！
結論
短い時間で
確実に筋肉を成長させる
トレーニング法
それは
スーパーセットで筋トレを
行うということです
スーパーセットというのは
主導筋と拮抗筋の関係にある筋肉を
２つ同時に鍛えることを言います
まず
主導筋と拮抗筋が分からないと思うので
簡単に説明します
主導筋とは、
腕の筋肉で言えば
腕を曲げたとき縮む働きをしている
上腕二頭筋のことです
一方、拮抗筋とは
この場合、
主導している上腕二頭筋の
反対側の筋肉の上腕三頭筋
のことを言います
次に
具体的なスーパーセットの内容について
お話しします
(腕）
アームカール１０回（上腕二頭筋）
フレンチプレス１０回（上腕二頭筋）
～休憩～
×３セット
（胸、背中）
ベンチプレス１０回
ベントオーバーロウ１０回
～休憩～
×３セット
このような感じで
メニューを組んでいきましょう
わからない
種目はYouTubeなどで調べて
フォームを完璧にして取り組みましょう
スパーセットは、１度に２種目行うので
筋トレ時間を短縮できます。
筋トレ時間が減るからと言って
効果が落ちるわけはなく
僕のジムにいる、
ボディメイクの
地方の大会で優勝されている方も
時間がない日には、スーパーセットを
実践されているので
効果は高いです
また、息が上がりやすく
心肺機能が強化され
疲れにくい体も手に入ります
まとめ
短いトレーニング時間で
細マッチョを目指すなら
スーパーセットをするべき
これをすれば間違いなく
細マッチョになることができ
女性からもモテモテになることでしょう
この記事を読んで
満足しないでください
行動することで、
目標に近づきます
これを機に、できることからでも
始めましょう！
例えば、
スマホのメモに
自分が取り組めそうな
スーパーセットの
メニューを作成したり
スーパーセットの内容を
もっと詳しく調べたり
自分のプラスになることを
何かしてください
最初からムキムキな人はいません
誰にでも、チャンスがあります
僕も、筋トレを始める前は
自分の体に自信がなく
筋トレに対しても
やる気もあまり出ませんでした
でも今は、周りから
良い体してるねと
いわれるようになりました
集中力がなく飽き性だった
僕にもできました
是非、今からやれることを
始めていきましょう！
モテるため筋トレしたいけど、今の生活リズムを変えられない そんな方に１日３分なのに効果絶大 アスリートの様な強靭な体を作る方法
こんにちは！
今回は
女性からモテるために
筋トレをしてアスリートのような
強靭な体を手に入れて
頼りがいある男になりたい！
でも、生活習慣が崩れたり
仕事に支障が出ないか心配
そんな悩みを持つ方いませんか？
そんな方のために
家でできる
１日３分でアスリートのような強靭な体を
手に入れるトレーニングを紹介します
また１日３分と非常に短いため
今の生活を継続したまま
やっていける内容になっています
この記事を読んで
トレーニングすれば、
アスリートの様な強靭な
体に近づくことができます
そして
その体を手にした、あなたは
女性からモテまくるでしょう！
この記事を読まないと
あなたは、
筋トレを始めるという
一歩を踏み出せないまま
時間が過ぎ、
後であの時、
あの記事を読んでおけばと
後悔するはずです
数分で読み終わる記事ですので
ぜひ、最後まで読み
トレーニングを実践してみましょう
３分間でアスリートの様な強靭な体を手にするトレーニング
ここからは、
メニューを具体的に解説します
今回のトレーニングは
サーキットトレーニングといって
異なる運動を組み合わせて
短い休息で
連続して運動を繰り返す
トレーニング方法のことです
今回紹介するメニューは
こんな感じです
・スクワット２０秒
・２０秒休憩
・プランク２０秒
・２０秒休憩
・腕立て２０秒
・２０秒休憩
・背筋２０秒
・２０秒休憩
・バーピー２０秒
普段から運動している人でも
結構きついメニューだと思います
しかし
色んな運動を
連続して、行うことで
脂肪を燃焼しつつ
筋肉を鍛えることができます
また心肺機能も鍛えられ
疲れにくい体になるという
メリットもあります
たった３分で
これだけの効果があります
僕自身このトレーニングを、
１か月間 毎日続け
体脂肪が２キロも落ち、体つきが変わった
効果的なメニューになります
このメニューがきついなと
思う方は、秒数を減らしたり
種目を変えてみてもいいかもしれません
まとめ
この記事を読んで満足するだけでは
意味がありません
アスリートの様な
強靭な体を手に入れたいのなら
小さなことからでもいいので
行動してください
例えば、
自分ができそうな
サーキットトレーニングの
メニューを考えて
メモに書くなどしてみてください
そして、そのメニューを実行しましょう
一度に、いろいろやると
全部やらなくなるので、
コツコツ自分のペースで
できそうなことから
行動することをオススメします
行動よりも先に成功が来ることはないです
今、この記事を読み終えた瞬間から
あなたの、目標に向かって
１歩１歩踏み出しましょう！
たくましい体を手に入れ、彼女を作りたいなら、周りを気にせず、いい意味で自己中になれ
こんにちは！
今回は、
彼女を作るため
頼りがいのあるたくましい体に
変えたい！
そして筋トレを始めたい
でも、筋トレのために
会社の人や友達の誘いを
断ったらどう思われるだろう
そんな不安を持つ人がいると
思います
実際、ほとんどの人の
挑戦できない理由が
周りの人などが関係
していると思います
なので、そんな方に向け
他人にどう思われようが
目標を達成することの
大切さをお話しします！
この記事を読むことで
目標に向かう覚悟が決まり
あなたは彼女ができるという
明るい未来を手にすることができます
この記事を読まず
後から、
あの時
あれをしとけばよかった
これをしとけばよかった
そう思っても
もう手遅れです
後悔したくないなら
数分で終わる記事なので
是非読んでください
結論
改めて言いますが
本当にたくましい体を
手に入れ、彼女が欲しいと
思っているなら
周りの人からの評価などは
気にせずに
筋トレに取り組みましょう
目標を達成できない
ほとんどの人は
人の目を過剰に意識して
行動に移せてない気がします
例えば
本当は、あれをしたいけど
周りに変な風に思われそうだな
とか、、
実際、僕もそうでした
僕の入っていた部活動では
やる気のない人が多く、
自分自身、目標があっても
馬鹿にされるのが怖くて
目標を隠したり
自主練などしてたくても
冷やかしに合うのが
嫌で人の目を気にして
やらない日が続いていました
そんな時、僕は思いました
馬鹿にされるのが怖くて
今、自主練をやらないのと
なにもせず、このまま時間が過ぎ
目標を達成できない
その場合、どちらの方が
後悔が残るんだろう
僕は圧倒的に目標を
達成できないほうだと
思いました
それから、僕は
周りにどう思われても
気にせず、目標に向かって
努力することができました
結果的に目標だった
全国大会にも出場する
ことができました
目標を達成したいなら
覚悟を決めましょう
人生は一度きりです
時間も限られています
そんな貴重な人生を
他人に縛られる必要は
ありません
もう一度言いますが
たくましい体を手に入れ
彼女が欲しい
この目標を達成したいなら
筋トレしましょう
他に方法はありません
自分を変えるのは自分です
まとめ＆まず始めること
最後のもう一度言いますが
たくましい体を
手に入れたいなら
筋トレしましょう
人の目を気にして
行動できなかったら
時間が過ぎるだけです
それでもいいというのなら
筋トレをしなくても結構です
でも
この記事を読むということは
目標をかなえる意思があると
いうことです！
僕も周りに
散々言われながらも
最後には目標を達成しました
覚悟を決めれば誰にだって
目標を達成することができます
今この瞬間から行動してください
携帯で、近くのジムを探し
無料体験の予約をしてみてください
まずは、一度、ジムに足を運び
雰囲気などを体感しましょう
その１つの行動の積み重ねで
目標を達成することができます。
自分を信じ、頑張りましょう
