怪我をしたくないないなら読め！初心者でも安全にガタイの良い男らしい体を手に入れる筋トレ法
こんにちは！
今回は、
自信が持てず、
好きな子にアプローチできない
そんな現状を変えたくて
筋トレをして
ガタイが良く
男らしいかっこいい体
を手に入れたいけれど
怪我などが怖い
その様な悩みを持つ方は
是非、見てください
この記事では
怪我のリスクが低く
しっかりと筋肉をつけることができる
筋トレを紹介します
これを読めば怪我をせず
安全に筋トレを
行うことができ
ガタイのいい
男らしい体が手に入るでしょう
しかし
ここで読むのをやめてしまうと
今まで通り
日々を過ごすことになるでしょう
たった数分で読み終わる記事です
軽くでいいので、
一度読んでみてください
結論
安全に、男らしい
体を手に入れるなら
マシントレーニングを
オススメします。
理由としては、
マシントレーニングは
動かす範囲が決まっていることで
動作を安定したフォームで
行うことができ
関節などへの負荷を
抑えられるため
怪我のリスクを減らす
ことができるからです
また、
負荷調整も簡単なため
初心者の方でも
簡単に行えます。
どこのジムでも
マシーンは
おいてあると思います
部位ごとに
どんなマシーンがあるか
書いておきます
↓
胸：チェストプレス、チェストフライ
背中：シーテッドロー、ラットプルダウン、バックエクステンション
お腹：クランチ、シットアップベンチ
お尻：レッグプレス、アブダクション・アダクション
脚：レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
まとめ
怪我無く安全に
筋トレするなら
マシントレーニングを
しましょう
この記事を読み
そこで終わりではなく
目標のために
何か行動をしてください
マシントレーニングを
行うには、ジムに行く必要が
あります
まずは、近くのジムの無料体験に
行ってみましょう。
一度体験するのしないのでは
天と地ほどの差があります
是非一度
無料体験に行ってみましょう
いきなりジムに行くのは
ハードルが高いという方は
家で、腕立てやスクワットなど
自分に合った形で筋トレをして
運動習慣が付きなれてきたら
ジムに行ってみてください
理想の自分
を手に入れるため
頑張っていきましょう！
筋トレは本当に効果あるのと疑問を持つ方これを見て！この記事を読めばあなたは筋トレを必ずしたくなります！
こんにちは！
今回は、筋肉を大きくしたい！
腹筋バキバキになりたい！
そして、会社や学校でモテモテ
なりたい！
しかし、どうやったら
腹筋バキバキになったり
筋肉が付くのかわからないため
筋トレをやる気になれない
そんな方に向けて
この記事では、どういう原理で
筋肉が付いたり
腹筋がバキバキになるのか
またどのくらいの時間が
必要になるのか
それぞれわかりやすく
説明していきます！
この記事を読めば
筋肉がどうやって付くのか
何をしたら
腹筋バキバキになるのか
理解できます
この記事の内容を理解し
筋トレをしたあなたは
魅力が上がりモテモテになること
間違いなしです！
しかし、この記事を読まないと
どういった原理で
体が変わるの理解できず
筋トレに対する
やる気も起きないと思います
また、腹筋バキバキになり
会社や学校でモテモテという
目標を達成することが
厳しくなるでしょう
読む人と読まない人で
大きな差が生まれると
思います
本気で目標を達成したい方
そんな方は、ぜひ一度
この記事を読んでください
腹筋をバキバキにしたいならスクワットをしろ！？
ここでは、腹筋バキバキに
どうやったらなれるのかを
説明していきます。
題名を聞いて驚いた方が
ほとんどだと思います
しかしこれは事実です！
まず、腹筋がバキバキになる
原理からお話しします
まず腹筋というのは、
全員にあります。
しかし
その腹筋が見えないのは
腹周りについた脂肪が
原因なんです
なので、
腹筋を割りたいのなら
体脂肪を減らす必要
があるんです！
そして
何故、腹筋よりもスクワットが
大事なのか、
それは
腹筋よりもスクワットの
ほうが多くの筋肉を使うため
消費カロリー多くなるからです
なので腹筋を割りたい方は
腹筋よりスクワットを
やってみてください！
筋肉が付く原理と期間
この画像のように、
筋トレなどで筋肉を使い
そこに栄養を与えることで
以前より筋肉は成長していきます
体に変化が表れる時間としては
３か月ほどといわれています
筋トレしても効果が表れない
からと、すぐやめるのではなく
３か月は継続してみましょう
まとめ
・腹筋を割るならスクワット
・筋トレを３か月継続することで変化がある
まずは、やってみるが大事です
やってみて、わかることもあります
なので、今日からでもできることを
やっていきましょう！
どんなことからでも大丈夫です
スクワットを少しだけやったり
ジョギングたり、
自分に合った形で
無理せず始めてみましょう
最終的な目標は
バキバキの腹筋を手に入れ
会社や学校でモテることですよね
その目標を忘れず
毎日継続して
行動することが大事です
自分のできることをやっていきましょう
時間を無駄にしない、筋トレの効果を最大限発揮するたった２つの方法
こんにちは！
突然ですが、
こんな不安を持つ方いませんか？
好きな子に、モテたくて
腹筋バキバキの細マッチョ
目指して
筋トレを始めてみたけど、、
筋トレをしても効果が
でなかったらどうしよう。
今回はこのような不安を
持っている方に向けて、
誰でも、超簡単にできる
筋トレで必ず成果を出す方法
をお伝えします。
この記事を読めば、
効果的な筋トレのやり方を
理解することができ、
好きな子からモテるための
腹筋バキバキの体を
手に入れることが
可能になるでしょう！
なので絶対にこの記事を
読んでください！！
この記事を
読まずに、筋トレをしても
効果的なやり方などを
理解していないため
意味のない筋トレを
することになり
時間をかけているのに
成果が出ないという
最悪の事態になります！
そういった無駄な時間を
無くすためにも
この記事を是非読んでください！
結論
誰でも簡単に、
筋トレで必ず成果を出す方法
それはこの２つです。
1.筋トレの負荷設定を理解する
筋トレの負荷設定を
理解するというのは
どれくらいの負荷が
筋肉を大きくするのに
最適なのかということです！
結論としては
各部位、10回1セットを
週10~15セット
を目安に筋トレを
行いましょう。
この負荷設定は、
論文や研究結果で
最も効率がいいと、
証明さてています
下の表を参考に
ぜひ負荷設定を意識し
筋トレをしてみましょう
２ 回復を意識する
これは、
初心者にありがちなミスで
筋トレだけして、回復のことは
考えないという人が多いです。
しかし
実際は、筋トレと同じ
くらい、筋肉を成長させるのに
必要になるのです。
このグラフからも分かる様に
筋トレで、筋肉を疲労させ
それを回復することで
筋肉は成長していきます
しかし
回復を無視し
筋トレばかりしていると
疲労がたまり筋肉の
成長していかないということが
起こったりします。
具体的な回復方法としては、
食事はタンパク質を意識して摂取
することを心がけましょう。
そして、夜更かしなどせず
睡眠もしっかりと行いましょう。
最初は、この２つを意識して
回復に取り組んでみましょう。
まとめ
筋トレで時間を無駄にせず
最大限効果を出すなら
負荷設定、回復を
意識しましょう！
やるかやらないかは
あなた次第です
変わりたいなら
行動しましょう！！
はじめは、
自分自身のやる気を出すためにも
目標を明確に決めてみましょう
例えば
〇月まで三キロ落とす
〇月まで腹筋を割る
〇月まで体脂肪率１５パーセントにする
など、目標を決めるところから
始めてみましょう！
一日一日少しでもいいので
行動しましょう
その行動が、
将来の自分にプラスになるでしょう！
これを読むだけで、筋トレを継続できるようになり、誰でも、女子から超モテモテな腹筋バキバキの細マッチョになれる！
こんにちは！
今回は、かっこいい体を目指して、筋トレを始めてみたけど、周りの誘惑や今の自分に負け、
途中でやめてしまいそうという不安のある方に、自分に負けず、継続していくことの大切さをお話していきます。
こんな人はいませんか！？
鏡を見たとき、男らしくなくて弱そうだなぁ～、 細マッチョになって女子からモテたいな～、
腹筋バキバキだったら自信が持てるのにそういった、 体にコンプレックスを持っていて、
それを改善するために筋トレをしたいけど、 いちいちジムに行くのが面倒やる気がでなかったり、
ほかの遊びの誘いや誘惑に負けて、続きそうになかったり、 周りにどうおもわれるかを気にしてやらなかったり、
そういった悩みを持つ方は、ぜひこの記事をご覧ください！
この記事を読むことで、自分に負けないメンタルがつき、男らしくなります！
また、鏡を見たとき、これまでの感情と違い、自信があふれ、自分に自信が持てるようになります！
さらに、あなたの不安や悩みを解消し、 筋トレを継続することができるようになり、お目当てのバキバキの腹筋を手に入れたあなたは、
会社や学校でモテモテの日々をおくることになるでしょう！
逆にこの記事を見逃すと、やりたくないことから一生逃げることになり、そんなあなたに対して、好きな子は見向きもしてくれないでしょう。
今がチャンスです この記事を読み自分の理想の姿を自分で掴み取りましょう。
結論
周りの誘惑や自分の弱い心に勝ち、筋トレを継続していくには、まずは環境を整理するべきです。
あなたがいまやりたいこと、 やらなければならないことに、
対して、邪魔になる要素があるものは、自分の周りに置くべきではありません。
そういったものは、継続していくときに、誘惑の要素になるからです！
理想の身体を手に入れるのに、必要なのは、筋トレをすることです。
本当に、今の自分に必要なことは、何なのかを見極め、身の回りの環境を整理しましょう。
自分の生活している環境で、 自分のレベルは決まるといっても過言ではありません。
人間は人に流されやすいので、周りの人の行動に影響されてしまいます。
そのため日頃から、 自分にいい影響を与えてくれそうな人とかかわるようにしましょう！
そうやって環境を変えることで、やるべきことが明確になり、邪魔な要素がないため継続していくこともできる様になっていきます！
何かを得たいときは、何かを変えなければなりません。
ここで僕の体験談をお話します。僕は小中高とサッカーをしていて、中学生の頃は、地元のサッカークラブに入っていましたが、
あまり試合に出られない日々を過ごしていました。
僕は中学生のころ、家でゲームをしてばかりいたり、学校でも寝てばかり、学校にも行くのも遅刻ギリギリ、
すべにおいて適当でその時その時で、楽な道を選んでいました。
その時は、わかりませんでしたが、そういった生活態度がサッカーにもつながっていたんだと思います。
思い出してみると、試合に出たいとは思っていましたが、そのためにするべき行動が何一つできてなかったと思います。
そして、何よりも後悔したのは、 親が見に来てくれているのに試合に出られないことでした。
競争がある以上出られない人がいるということがあるのは、仕方のないことですが、 僕は試合にでるための、努力を何もしていませんでした。
高校に入るタイミングで、このまま同じことを続けていても、意味がないし、また試合に出られない、どうせやるなら全力で挑もうと思い、
身の回りの環境や生活を変えていこうと決めました。
自分の周りに同じ意思を持つ友達と一緒にいることを心掛けたり、携帯を使う時間を減らしたり、早寝早起きを心掛けたり、空いている時間は、試合に出られるようにするための練習に使おうと決めました。
また、いままでは、ほとんど断らなかった友達との誘いを断り、その時間を試合に出るために使いました。
こうして、環境や、生活を変えたことで、中学では試合に出られない僕でしたが、高校二年生で先発で試合に出られるようになり、全国大会でベスト16という成績を残すことができました。
正直、周りには、陰で中学で落ちこぼれだった僕がたくさん自主練しているのを 馬鹿にしている人や、笑いものにしている人がいたのを知っています。
でも馬鹿にされようが周りの目を気にせず、自分が目標を達成できる環境を作ったことで、目標を達成することができたので良かったと思います。
これは、高校サッカーでの話ですが、実際僕は、環境を変えることで、自分が想像していなかった、場所にまで行くことができました。
疑っている人もいるかもしれませんが、達成したい目標があり、周りに邪魔な物や関係があるなら、整理することが、日々の生活を変えて目標に近づくことができます。
だらだらしているだけの中学生だった僕にだってできたんです。
ぜひ、この記事を読んでいて本気で目標を達成したい人は、環境を変えてみましょう！
・具体的な環境整理方法
周りの環境を整理する具体的な方法としては、何事も曖昧にせず、自分の目標に対して、邪魔だと思うものは、きっぱりと断りましょう。
その勇気があれば、あなたは、変わることができます。
そしてまず行動が大事です。まずは、ジムに入会して、筋トレを行う環境を作ったり、プロテインなどを買い、筋トレをする環境を作ってみましょう。
プロテインを買ったりジムに入会したりすると、お金を払っているので、やらなければいけないというマインドになると思います。それが大事です！
何かやらなければいけない理由などを無理やりにでも作り、目標を達成するための環境を作っていきましょう。
本当に、叶えたい目標があるのなら、何かを犠牲にする必要があります。
楽なこと、やりたいことを選択するのではなく、必要なことを選択しましょう。
まとめ
まずは、日常生活で理想の身体を目指すにあたって、
邪魔になっていきそうなものから、距離を置くようにすることがけてみてください。例えば、好きなスイーツやラーメンなどの週に食べる回数を制限する。
いつもより早く起きて、筋トレをしたり、軽くジョギングしたりする。そういった取り組みが環境を良くしていく第一歩になります。
記事を読んで終わりではなく、なにをしていくのが大事です。
いま、スマホやメモ帳でもいいので、理想の身体を手に入れる上で必要のないことと、必要なことをできる限り書いてみてください！
そして、その中から、実践できるものを１つ選び、それを守って行動していきましょう慣れてきたら、制限を増やし、
最終的には、今書いた物すべてクリアできるに頑張りましょう！
小さなことからでも、
毎日行動しましょう！
10分でかっこいい体を手に入れるためのトレーニング方法
こんにちは！
今回は、かっこいい体が欲しいと思っている。
しかし
筋トレをするために、他の時間を削ることができない。
そういった悩みを持っている方いませんか？
今回はそんな方のために、
１日１０分、頑張るだけで、
かっこいい体になれる方法をお伝えします。
今の自分を変えたい！
かっこいい体を手に入れモテたい！
でも時間がなくて、
どんなことをしたらいいのか分からない。
そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。
この先、何も変えたれず、好きな子に、見向きもされない
それでもいいのなら、見なくてかまいません。
時間の無駄です！
この先は
本気で、自分を変えたいという覚悟を持った方のみ、ご覧ください。
結論
サーキットトレーニングをオススメします。
サーキットトレーニングというのは、筋トレと有酸素運動を交互に30秒間ほど繰り返す運動のことを言います。
⚠️この時トレーニング間の休憩はありません。
続けて行ってください。
サーキットトレーニングを勧める理由
サーキットトレーニングは、
脂肪燃焼、心肺機能向上、筋力強化が養える種目で、
短時間でできて、非常に効率がいいです。
そのため時間がないけど、
かっこいい体を目指したいという人は、脂肪を落として、筋肉をつけてくれる。
サーキットトレーニングをオススメします。
僕もサーキットトレーニングをし、２週間で体脂肪を１キロ落としました。
また体力もつき、体が疲れにくくなりました。
是非やってみましょう！！
具体的な方法
- スクワット３０秒
- 足踏み３０秒
- 背筋３０秒
- エア縄跳び３０秒
- 腕立て３０秒
- もも上げ３０秒
まずはこのメニューを試してください。
目標は１日３セット最低でも２セットは取り組みましょう
ちょっときついかなという方は、
自分のできそうな種目に変更したり、ゆっくり行ってもらっても構いませんできる範囲で行ってください。
逆に、全然余裕という方は、時間を増やしたり、スクワットをスクワットジャンプにしたり種目の強度を上げて、行ってください。
まとめ
短時間でかっこいい体を目指すなら、
サーキットトレーニング
がおすすめです。
やるかやらないかは、あなた次第です
たった数十分のトレーニングです。
本当にかっこいい体になりたい意思があるのなら、そのくらいできますよね？
それは自分が弱いだけです
時間を言い訳にするのはやめましょう。
まずは、スマホのメモや紙でもいいので、自分のできるメニューを考え書いてみましょう。そして、一度やってみてください、それが、かっこいい体への１歩目となります。
そして、継続することも忘れないでください、１日で効果のでるトレーニングなんてものはないです。
将来の自分がかっこいい体を手にするため
根気強く頑張りましょう💪
今すぐプライドを捨て、筋トレをするべき理由
こんにちは！
今回は、筋トレして、
かっこいい体を手に入れたいけど、、
プライドが邪魔して努力することが、恥ずかしいと思っていて、なかなか努力できない人に向けて、
いますぐその無駄なプライドを捨て、
筋トレを始めるべき理由を紹介します
これを読めば、筋トレに目覚め、
かっこいい体を手に入れることができ
学校、職場であなたに対する、
女性からの人気が
急増するでしょう！
しかし
ここでやっぱり無理と諦め読むことをやめると、
プライドや周りの目を気にして、
やりたいことができない、目標の姿に近づけない、
そういったことが起こり
何も得られず、時間だけが過ぎ、もったいない人生になるでしょう。😢
あなたは、せっかくこの記事を見つけたんです
これを最後まで読んでみてください！
あなたは変わることができるでしょう💪
それではさっそく、結論です！
今すぐプライドを捨て、筋トレを始めるべき理由
それは、
プライドを持っていても何も得られず、
筋トレをすると、かっこいい体、自信が得られるからです。
プライドを持つことが、
悪いと言っているわけではありません。
自分のやりたいことに対して、
プライドが邪魔をしてできないというなら、
そのプライドは、必要ないということです。
そういった、プライドというのは、
自分の変な感性や周りの目を気にして、生まれるものです
本当に自分の成りたい姿、成し遂げたい目標
これらを明確にしていくべきです！
考えてみてください、人生いつ何があるかわかりません、
もし、今日が最後の日で、これまでの人生を振り返った時人の目を気にしたり、無駄なプライドのせいで、やりたいことができなかったら、後悔しますよね？
周りや自分のプライドが邪魔して、
筋トレしないそんなのは論外です。
できるか、できないかではないです
やるか、やらないかです
悔いが残る人生が嫌なら、
自分の意思で行動を選択しましょう。
ここまで読み、
筋トレをしようという気に、少しはなったと思います。
しかし、なにから始めればいいかわからない
そんな方のために、筋トレをするまでの流れと、筋トレで最初にするべきことをお伝えします。
筋トレするまでの流れ（ジム契約）
まずは、家の近くにあるジムに行き、雰囲気などを味わいましょう。
そして、良かったら、そのジムと契約しましょう。
契約することで、自分に負けそうなときも
お金を払っているから行くしかないといういう気持ちになります。
決心をして、ジムに入会してください。
それがあなたの第１歩です。
筋トレ最初にするべき種目（BIG3）
ジムに入会して何の筋トレをするか、ここが大事です。
筋トレに慣れるまでは、ＢＩＧ３と呼ばれる、
ベンチプレス
スクワット
この３つの、筋トレから始めましょう。
この３つの筋トレは、大きな筋肉と沢山の筋肉を刺激してくれる種目なので
筋トレを始めてたての方には、慣れを作ったり、筋肉を大きくするには、効率が良い種目です。
しかし、怪我がないように、はじめは、軽い重量でフォームを完璧にしてから、重量を増やしていきましょう！！
以上が、筋トレを始めるまでの流れと、筋トレで最初にするべきことです。
まとめ
かっこいい体になりたいのなら、プライドを捨て、
覚悟が決め、ジムに入会し,筋トレをしましょう！！
はじめは、BIG3からするのがおすすめです！！
この記事を見て満足せず、行動に移すことが大事です。
まずは、スマホで、家の近くのジムを探し、
どういったジムなのか、ホームページなどを見て調べ、どこに体験に行くか、決めましょう。
どんな小さなことでも、理想の体を目指して、
一歩一歩 行動していきましょう！
好きなものを我慢せず食べても、かっこいい体を手に入れることができる方法
こんにちは！
今回は、
かっこいい身体を手に入れ、モテたい！！
でも 食事制限をしたり、
好きなものを我慢するのが嫌だ！！
そんな悩みを持つ方のために、
好きなものを我慢せずに食べても、
かっこいい体を手に入れる方法をお伝えします！
この記事を読むことで、
かっこいい体を手に入れ、
あなたは人生で、
最大のモテ期を迎えることができます！
しかし、どうせ無理だと諦め、
読むことをやめると、、
モテ期が来ることはないでしょう😢
結論
食事制限をせずに、かっこいい体になるには、
２０～３０分程度の有酸素運動、
適切な負荷の筋トレ
この二つをクリアする必要があります。
何故、この２つをクリアしないと
かっこいい体を手に入れられないのか？
まず、かっこいい体とは、どういうイメージでしょうか？想像してください、
私のイメージは、
無駄な脂肪がなく、筋肉が大きいというのが、
かっこいい体だと、思います。
話を戻しますが、
20～30分の有酸素運動と適切な負荷の筋トレがなぜ必要なのか
それは、かっこいい体の条件である、
無駄な脂肪がなく、筋肉が大きい、
この２つを達成するためです。
でもなんで、20～30分の有酸素運動と適切な負荷の筋トレを行うと
無駄な脂肪をなくし、筋肉を大きくすることができるのか
詳しく解説していきます！！
①
20～30分有酸素運動が、脂肪を燃やしてくれる理由
有酸素運動は、脂肪を燃焼する効果があります。
なので、１つ目の目標である、無駄な脂肪をなくすを解決することができます。
ではなぜ20～30分なのでしょうか？
人間は、体を動かすと、エネルギーを使います。
そして、10分くらいの短時間の運動では、
主に体の中にある、糖質をエネルギーとして優先的に使います。
しかし、20分～30分ほど運動すると、運動に使われるエネルギーが糖質から、体内の脂質が、優先的に使われるようになり、脂肪燃焼されやすくなるからです！
②
適切な負荷の筋トレが、筋肉を大きくしてくれる理由
筋トレは、筋肉に刺激を与え、筋肉を成長させます。
なので2つ目の目標の筋肉を大きくすることが可能になります。
しかし適当に、ただ重りを持ち上げているだけでは、効果がでにくいです。
適切な負荷というのは、
自分が8～12回で、限界がくる負荷で筋トレをするということです。
これは、8～12回で、行う負荷の筋トレが、筋肉を大きくするのに、最も効率がいいとされているからです。
これは私も体験していて
私自身、筋トレを初めて、５か月くらいは、全く体に効果が表れませんでしたが、
適切な負荷を意識して、筋トレをすると、すぐに体に効果が表れ、
周りの人から「いい体してるね」といわれるようになりました。
まとめ
食事制限せず、かっこいい体を手に入れたいなら、
20分から30分有酸素運動と適切な負荷の筋トレを行うことが重要！
そして、行動に移すことも何より重要です。
はじめの一歩を踏み出すのは
大変だという気持ちはわかります
しかし、
ここで行動せず、後で後悔するのはやめましょう
まずは、家の近くを20～30分くらい歩いたり、ジムで、筋トレしてみたり、
運動習慣をつけることから始めてみましょう！！
