時間を無駄にしない、筋トレの効果を最大限発揮するたった２つの方法

こんにちは！

突然ですが、

こんな不安を持つ方いませんか？

好きな子に、モテたくて

腹筋バキバキの細マッチョ

目指して

筋トレを始めてみたけど、、

筋トレをしても効果が

でなかったらどうしよう。

今回はこのような不安を

持っている方に向けて、

誰でも、超簡単にできる

筋トレで必ず成果を出す方法

をお伝えします。

この記事を読めば、

効果的な筋トレのやり方を

理解することができ、

好きな子からモテるための

腹筋バキバキの体を

手に入れることが

可能になるでしょう！

なので絶対にこの記事を

読んでください！！

この記事を

読まずに、筋トレをしても

効果的なやり方などを

理解していないため

意味のない筋トレを

することになり

時間をかけているのに

成果が出ないという

最悪の事態になります！

そういった無駄な時間を

無くすためにも

この記事を是非読んでください！

結論

誰でも簡単に、

筋トレで必ず成果を出す方法

それはこの２つです。

1.筋トレの負荷設定を理解する

筋トレの負荷設定を

理解するというのは

どれくらいの負荷が

筋肉を大きくするのに

最適なのかということです！

結論としては

各部位、10回1セットを

週10~15セット

を目安に筋トレを

行いましょう。

この負荷設定は、

論文や研究結果で

最も効率がいいと、

証明さてています

下の表を参考に

ぜひ負荷設定を意識し

筋トレをしてみましょう

２　回復を意識する

これは、

初心者にありがちなミスで

筋トレだけして、回復のことは

考えないという人が多いです。

しかし

実際は、筋トレと同じ

くらい、筋肉を成長させるのに

必要になるのです。

このグラフからも分かる様に

筋トレで、筋肉を疲労させ

それを回復することで

筋肉は成長していきます

しかし

回復を無視し

筋トレばかりしていると

疲労がたまり筋肉の

成長していかないということが

起こったりします。

具体的な回復方法としては、

食事はタンパク質を意識して摂取

することを心がけましょう。

そして、夜更かしなどせず

睡眠もしっかりと行いましょう。

最初は、この２つを意識して

回復に取り組んでみましょう。

まとめ

筋トレで時間を無駄にせず

最大限効果を出すなら

負荷設定、回復を

意識しましょう！

やるかやらないかは

あなた次第です

変わりたいなら

行動しましょう！！

はじめは、

自分自身のやる気を出すためにも

目標を明確に決めてみましょう

例えば

　〇月まで三キロ落とす

　〇月まで腹筋を割る

　〇月まで体脂肪率１５パーセントにする

など、目標を決めるところから

始めてみましょう！

一日一日少しでもいいので

行動しましょう

その行動が、

将来の自分にプラスになるでしょう！